Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.

Table of Contents:
Einführung 19 âDon’t worry, be happy!á 19 Stress: Aushalten oder Erleichtern 20 Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20 Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Stressmanagement –ohne Stress 21 Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21 Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22 Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22 Teil V: Der Top-Ten-Teil 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 Wie es weitergeht 23 Teil I Stressmanagement – ohne Stress 25 Kapitel 1 Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27 Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27 Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28 Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28 Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29 Der Stress im Privatleben 30 Die lieben Finanzen 31 Neue Arten von Stress erzeugen 31 Die Auswirkungen von Stress erkennen 33 Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33 Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34 Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34 Stress geht ans Herz 35 Unter der Gurtellinie 36 Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36 Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36 âNicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen.á 37 Stress kann gut sein? 37 Kapitel 2 Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39 Was ist Stress eigentlich? 39 âEntschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definitioná 39 Die andere Definition von Stress 40 Stress fuhrt zu Stress? 40 Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41 Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41 Wie reagiert Ihr Korper? 41 Uberleben im modernen Dschungel 42 Panik auf dem Podium 42 Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43 Ein Beispiel, bitte 44 Es ist der Gedanke, der zahlt 44 Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44 Sie konnen Ihr âAá andern 44 Sie konnen Ihr âBá andern 45 Sie konnen Ihr âCá andern 45 Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45 Kapitel 3 Erste Schritte 47 Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47 Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47 Benutzen Sie einen Stresspegel 48 Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48 Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52 Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52 Finden Sie Ihre Stressbalance 53 Der Ein-Minuten-Korpercheck 55 Der Ansatz mit den drei As 56 Hindernissen ausweichen 56 Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57 Menschen sind verschieden 57 Versuchen Sie es 57 Ubung macht den Meister 58 Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58 Arbeiten Sie mit einer CD 58 Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58 Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58 Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies Teil II Die Grundlagen beherrschen 59 Kapitel 4 Verspannungen lösen 61 Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61 Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62 Der Korpercheck 62 Ihre Verspannungen wegatmen 63 Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63 Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64 Ihre Atmung beurteilen 65 Die Zugel locker lassen 66 Andern Sie Ihre Atmung – und fuhlen Sie sich besser 66 Das erfrischende Gahnen 69 Durch Anspannung zu Entspannung 69 Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70 Anspannung total 72 Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73 Strecken Sie Ihren Stress weg 75 Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76 Massieren Sie sich selbst 77 Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78 Der 3-Minuten-Energiestos 79 Weitere Arten zu entspannen 80 Kapitel 5 Ihren Geist beruhigen 83 Lenken Sie sich ab 84 Stell dir vor 84 Bewegen Sie die Dinge 86 Stoppen Sie Ihre Gedanken 86 Der Trick mit dem Gummiband 87 Was, Sorgen, ich? 88 Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett) 88 Besuchen Sie den Regenwald 89 Geruche 89 Nichts tun: Meditation ist gut fur Sie 91 Ost trifft West 91 Was kann Meditation eigentlich fur mich tun? 91 Aber es ist schwieriger, als es aussieht 92 Vorbereitung zum Meditieren 92 Meditatives Atmen 94 Meditation mit einem Mantra 95 Zeit fur Kurz-Meditationen finden 96 Hypnotisieren Sie sich selbst 97 Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln 97 Uberraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden 97 Die Kraft einer Trance 98 Eine leichte Trance herbeifuhren 98 Ein bisschen tiefer gehen 99 Hol mich heraus aus dieser Trance 100 Sie wollen Feedback? Wahlen Sie den High-Tech-Weg 100 Mit Ihrem eigenen Korper verkabelt 101 Biofeedback (ohne Kabel) 101 Kapitel 6 Stress verringern durch bessere Organisation 103 Herausfinden, warum Ihr Leben so unorganisiert ist 103 Der Unordnung Herr werden 104 Motivieren Sie sich selbst 104 Entwerfen Sie einen Unordnungswegweiser 105 Fangen Sie einfach an 106 Horen Sie auf, sich etwas vorzumachen 106 Vermeiden Sie Entmutigung 107 Kommen wir zur Sache 108 Die Ubersicht uber Ihre Papiere verlieren 110 Ablegen oder Wegwerfen? Das ist die Frage 110 Packen Sie das Problem an der Wurzel 110 Organisieren Sie all die Papiere in Ihrem Leben 111 Organisiert bleiben 113 Vorbeugung ist die beste Medizin 113 Kaufen Sie weniger 114 Bekommen Sie Ihre E-Mails in den Griff 115 Lassen Sie sich nicht immer durch E-Mails unterbrechen 115 Lassen Sie das E-Mail-Programm fur sich arbeiten 115 Organisieren Sie sich elektronisch 116 Lassen Sie sich erinnern 117 Schatz, ich habe den Hochzeitstag vergessen 117 Kapitel 7 Mehr Zeit finden 121 Managen Sie Ihre Zeit oder Ihre Zeit wird Sie managen 122 Wissen, wo Ihre Zeit hingeht 122 Prioritaten setzen 123 Beispiel fur ein Zeitprotokoll 124 Wissen, was wichtig ist 125 Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen 125 Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen 126 Fuhlen Sie sich etwas âlistenlosá? 126 Gehen Sie den elektronischen Weg 127 Setzen Sie Prioritaten 127 Schaffen Sie sich Zeit fur Ihre Prioritaten 127 Wenden Sie die 80/20-Regel an 127 Werden Sie die Dinge niedriger Prioritat los 127 Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken 128 Die hohe Kunst des Delegierens 128 Delegieren beginnt zu Hause 129 Zeit sparen 129 Nutzen Sie den technischen Fortschritt 130 Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher 131 Verringern Sie diese verflixten Unterbrechungen 132 Ein kleines bisschen fruher aufstehen 133 Zeit kaufen 133 Vermeiden Sie, zu viel zu bezahlen 134 Aufschieben vermeiden 135 Beisen Sie in den sauren Apfel 136 Motivieren Sie sich selbst 136 Gehen Sie an die Offentlichkeit 137 Der âWerde-ich-tuná-Ansatz 137 Kapitel 8 Essen, Bewegung und viel Schlaf 139 Gegen Stress wirksame Ernahrung 139 Futtern Sie Ihr Gehirn 141 Stress reduzierende Lebensmittel wahlen 141 Horen Sie auf, Ihren Stress zu nahren 142 Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen 145 Zum Essen ausgehen 146 Stress reduzierende Bewegung und Aktivitaten 147 Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf naturliche Art und Weise 148 Denken Sie an Aktivitat statt an Bewegung 148 Die Sache mit dem Fitnesscenter 151 Motivieren Sie sich selbst 152 Gut schlafen 153 Erholsamen Schlaf bekommen 154 Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit 156 Teil III Stressmanagement für Fortgeschrittene 157 Kapitel 9 Das Geheimnis stressresistenten Denkens 159 Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht 159 Stress auf 10.000 Meter Hohe: Flugangst 160 Horen Sie auf zu âkatastrophizierená und zu âverschrecklichená 161 Ein Mittel gegen Ihre âIch-kann-das-nicht-ertragen-itisá 162 Vermeiden Sie das âWas ware, wenná-Denken 163 Horen Sie auf, zu sehr zu verallgemeinern 164 Horen Sie auf, âGedanken zu lesená und âvoreilige Schlusse zu ziehená 164 Zugeln Sie Ihre unrealistischen Erwartungen 165 Horen Sie auf, sich selbst zu bewerten 167 Alles zusammensetzen: Systematische Stressanalyse 168 Schreiben Sie auf, was Sie stresst 168 Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 169 Stress erzeugende Selbstgesprache 169 Suchen Sie Ihre Denkfehler 170 Bewaltigende Selbstgesprache 171 Reden Sie wie ein Fluglotse 171 Was Sie zu sich sagen sollen 172 Kapitel 10 Ihre Wut bezwingen 175 Herausfinden, wie wutend Sie eigentlich sind 175 Die Vor- und Nachteile von Wut 176 Die positiven Seiten von Wut 176 Die Nachteile von Wut 177 Verstehen, wann und warum Wut angemessen ist 179 Ihr Temperament zugeln 179 Fuhren Sie ein Wutprotokoll 179 Ihre Stressbalance uberprufen 180 Ihre Denkweise andern 180 Denken Sie uber Ihre Denkweise nach 181 Ihre Denkfehler finden und korrigieren 181 Das Erwartete erwarten 181 Ihre Zundschnur verlangern 182 Setzen Sie Ihr bewaltigendes Selbstgesprach ein 183 Platzen oder nicht platzen? Das ist die Frage 184 Ihre Wut proben 185 Machen Sie eine emotionale Wiederholung 186 Werden Sie zum Schauspieler 186 Diskret sein und den richtigen Moment wahlen 186 Atmen Sie Ihre Wut weg 187 Suchen Sie etwas Lustiges 187 Kapitel 11 Sich weniger Sorgen machen 189 Wer, ich? Mir Sorgen machen? 189 Don’t worry, be happy. Ja, klar! 190 Durchbrechen Sie Ihren Sorgenteufelskreis 191 Denken Sie direkter, machen Sie sich weniger Sorgen 191 Vermeiden Sie Was-ware-wenn-Gedanken 191 Die Wahrscheinlichkeit richtig einschatzen 192 Begreifen, dass Murphys Gesetz falsch ist 192 Katastrophizieren vermeiden 192 Achten Sie auf voreilige Schlusse 193 Damit zurechtkommen, keine Kontrolle zu haben 193 Die Grenzen Ihrer Kontrolle erkennen 193 Beten Sie fur Gelassenheit 194 Eine âSorgenleiterá aufstellen 194 Schreiben Sie Ihre Sorgen auf 195 Stellen Sie einen Zeitplan fur Ihre Sorgen auf 195 Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sorgen konnen 196 Stellen Sie sich selbst einige gute Fragen 196 Benutzen Sie Ihre bewaltigenden Selbstgesprache 197 Geben Sie sich selbst einen Rat 197 Lenken Sie sich ab 198 Gehen Sie spazieren 198 Kommen Sie ins Schwitzen 198 Reden Sie daruber 198 Nehmen Sie es mit Humor 199 Entspannen Sie Ihren Korper und beruhigen Sie Ihren Geist 200 Positive Bilder gegen Sorgen 200 Im Notfall versuchen Sie dies 201 Kapitel 12 Zwischenmenschlichen Stress reduzieren 203 Stress reduzierende Kommunikationsweisen entwickeln 203 Beginnen Sie mit Zuhoren 203 Jetzt sind Sie mit dem Reden dran 206 Entdecken, was es bedeutet, selbstbewusst zu handeln 209 Wie selbstbewusst sind Sie? 210 Nicht zu heis, nicht zu kalt – gerade richtig 212 Beispiele fur selbstbewusstes Verhalten 212 Was selbstbewusstes Verhalten nicht ist 213 So werden Sie selbstbewusster 214 Selbstbewusstes Verhalten beobachten 214 Achten Sie darauf, wie Sie Dinge sagen 215 Nein sagen 215 Vom Umgang mit schwierigen Menschen 217 Bleiben Sie ruhig 217 Beginnen Sie nett und arbeiten Sie sich hoch bis zu gemein 217 Reden Sie wie eine kaputte Schallplatte 218 Probieren Sie etwas âVerschleierungá 219 Horen Sie auf, alles personlich zu nehmen 219 Machen Sie eine Generalprobe 220 Die Schlacht verlieren, den Krieg gewinnen 220 Benutzen Sie die Ampeltechnik 221 Kapitel 13 Werte, Ziele und Einstellungen, die gegen Stress wirken 223 Den Wert Ihrer Werte erkennen 223 Klaren Sie Ihre Werte und Ziele 224 Der Grabsteintest 224 Noch etwa funf Jahre zu leben 225 Spielen Sie das Bewertungsspiel 225 Dinge, die ich gern mache 226 Weitere faszinierende Fragen als Denkanstos 226 Ihre Werte leben, Ihre Ziele erreichen 227 Bleiben Sie auf dem rechten Weg 227 Sich Zeit nehmen 228 Kein Witz: Humor ist hervorragende Stressmedizin 228 Wer lacht, lebt langer 229 Einige humorvolle Vorschlage 229 Bauschen Sie die Dinge auf 230 Tun Sie jemand anderem etwas Gutes 231 Wie helfen hilft 231 Wo fange ich an? 231 Nicht geplante Gute funktioniert ebenfalls 233 Eine spirituelle Dimension hinzufugen 233 Wie Ihr Glaube Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen 234 Die Macht des Glaubens 235 Etwas Weisheit tut nicht weh 235 Teil IV Stressmanagement in der Praxis 237 Kapitel 14 Stress am Arbeitsplatz bekämpfen (und trotzdem Ihren Job behalten) 239 Zehn Zeichen dafur, dass Sie bei der Arbeit gestresst sind 239 Herausfinden, was Ihren Stress auslost 240 Was konnen Sie andern? 241 Beginnen Sie Ihren Arbeitstag ohne Stress 241 Vermeiden Sie SaS (Sonntagabend-Stress) 242 Gestalten Sie Ihren Anfahrtsweg entspannter 243 Tun Sie etwas gegen Stress wahrend Ihres Arbeitstages 244 Strecken Sie sich und greifen Sie nach dem Himmel 245 Schaffen Sie sich einen stressresistenten Arbeitsbereich 246 Nahren Sie Ihren Korper (und Geist) 251 Entspannter nach Hause kommen (und es auch bleiben) 252 Kapitel 15 Ein gegen Stress resistentes Leben führen 255 Lassen Sie es zur Gewohnheit werden 255 Den Moment nutzen 256 Von Stichwortern und Eselsbrucken 257 Machen Sie mit sich selbst einen Termin aus 258 Fuhren Sie von Zeit zu Zeit Protokoll 259 Werden Sie zu einem freiberuflichen, unbezahlten Stressmanagement-Guru 259 Suchen Sie Ihre Oase 260 Schaffen Sie sich einen Ruckzugsraum 260 Nehmen Sie ein Bad 260 Parken Sie fur eine Weile 261 Suchen Sie sich ein Refugium 261 Werden Sie zum Lobbyisten 261 Verlieren Sie sich in Buchern 261 Betonen Sie das Positive 262 Leben Sie 262 Mit anderen Menschen zusammen sein 263 Familie: Die Verbindungen, die verbinden 263 Sie brauchen eine Monika, eine Tina oder einen Ernst 263 Tun Sie etwas, irgendetwas 264 Treten Sie einer Gruppe bei 264 Bilden Sie sich weiter 265 Spielen Sie mit 265 Bieten Sie sich an: Servieren Sie Suppe 266 Legen Sie sich ein Haustier zu 266 Kultivieren Sie die Ruhe 266 Kochen, backen, schmoren, braten 267 Kaufen Sie das Buch 267 Manchmal sind es die kleinen Dinge 267 Gehen Sie aus dem Haus 268 Dinge neu ordnen und in den Griff bekommen 269 Planen Sie Ihre Urlaubszeit im Voraus 269 Erstellen Sie einen Ausflugsordner 269 Machen Sie einen Kurzurlaub 270 Leben Sie in der Gegenwart 272 Es funktioniert wirklich 272 Ihre taglichen Pflichten neu erfinden 273 Sie sind, was Sie essen 273 Nehmen Sie Ihren Spas ernst 274 Teil V Der Top-Ten-Teil 275 Kapitel 16 Die zehn Gewohnheiten höchst erfolgreicher Stressmanager 277 Kapitel 17 Die Top Ten der Stressauslöser 279 Der Verlust eines geliebten Menschen 279 Schwere Krankheit oder Verletzung 279 Scheidung oder Trennung 280 Ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten 280 Arbeitslosigkeit 280 Heiraten 281 Umziehen 281 Ein ernsthafter Streit mit einem engen Freund 281 Die Geburt eines Kindes 281 Pensionierung 282 Kapitel 18 Die zehn stressigsten Berufe 283 Die Liste der US-Regierung fur stressige Berufe 283 Eine Liste der stressigsten Berufe aus der Zeitung 284 Die wissenschaftliche Liste stressiger Berufe 284 Sehr stressige Berufe 285 Weniger stressige Berufe 285 Textvorlage fur Ihre personliche Entspannungs-CD 287 Ihre Textvorlage vorbereiten 287 Die Textvorlage 287 Stichwortverzeichnis 291