68 Rezepte gegen Schlafstörungen: Nutze smarte Diäten und gesunde Ernährung, um wieder besser schlafen zu können - ganz ohne Tabletten
Von Joe Correa
Wenn du eine der folgenden Symptome bei dir beobachtest, leidest du vermutlich an Schlafstörungen:
- Hast du Probleme in der Nacht zu schlafen?
- Wachst du nach einem Schlaf von sieben oder acht Stunden auf mit einem Gefühl der Müdigkeit auf?
- Schläfst du während Verabredungen oder sozialen Events einfach ein?
- Kennst du das unangenehme Gefühl des Kribbelns und Stechens in deinem Fuß, das dich bewegungsunfähig macht?
- Schnarchst du sehr laut und schläfst unruhig?
Etwa 60 % der Menschen weltweit schlafen zwischen sechs und acht Stunden pro Tag, 36 % schlafen mehr als acht Stunden pro Tag, während weniger als 4 % schlafen weniger als sechs Stunden pro Tag. Sowohl Männer als auch Frauen benötigen dabei gleich viele Stunden Schlaf.
Unglücklicherweise ist unser moderner Lebensstil sehr schnelllebig, so dass viele Menschen wenig oder gar keine Zeit zum Schlafen haben. Zusammen mit ungesunden Essensgewohnheiten und Stress kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Wenn du müde aufwachst und es dir an Schlaf mangelt, ist das ein erstes Anzeichen für Schlafstörungen. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass die Schläfrigkeit und die Schwere in den Beinen und Augenlidern, die den ganzen Tag andauert, nicht gesund sind.
Während verschiedener Schlafphasen, setzt unser Körper Hormone frei, die den Stoffwechsel anregen und daneben auch andere Faktoren, die deine Gesundheit betreffen. Die Schlafstruktur zu verändern kann zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen und sogar das Risiko einer Vielzahl schwerwiegender medizinischer Zustände erhöhen.
Der Verzehr von Fertiggerichte und ungesundem Essen ist nicht gut für deinen Schlaf. Wenn man noch Stress auf der Arbeit, ein beschäftigtes Leben, enge Zeitpläne und andere Probleme des modernen Lebensstils hinzunimmt, kann dein Körper einfach nicht damit umgehen.
Dieses Buch gibt dir eine wunderbare Rezeptsammlung mit Zutaten an die Hand, die nachweislich Schlafstörungen lindern. Der Fokus liegt dabei auf Gemüse. Sie sind ein perfekter Ersatz für tierische Proteine, die diese Symptome verursachen. Des Weiteren wirst du viele Rezepte mit Mandeln, Honig, Kirschen, Fisch, Leinsamen, Bananen, Joghurt, Haferflocken, Kartoffeln und Eier finden. All diese Nahrungsmittel sind deine besten Verbündeten für einen gesunden Schlaf.
Dieses Buch bietet dir zahlreiche Möglichkeiten die Gerichte vorzubereiten: beginnend bei schnellen Frühstücksrezepten über gesunde Eintöpfe bis hin zu Abendessen, gesundem, frischem Gemüse und Salate sowie Omega-3-Fettsäure haltigen Meeresfrüchten und Fisch.
Probiere diese Rezepte aus und bemerke, wie du selbst mit kleinen Veränderungen in deinem Speiseplan deine Schlafstörungen beseitigst.
